2 razy w

[...] na taki wzrost bo niedługo jak urosnę (oby) moje BMI będzie złe ale nie w tym rzecz. Moimi problemami jest lipomastia i oponka na brzuchu. Mam ławeczkę i hantle w domu, trzy razy ćwiczę i robie dwa ćwiczenia na klatkę piersiową, ćwiczę ok. drugi miesiąc w domu (wcześniej wakacje siłownia) widzę poprawę klatki piersiowej, ładny zarys ale lipo się [...]

Na początek: Wiek 14 lat Waga 69 Wzrost 165 Wiem, że jestem w okresie dojrzewania, ale czuję się nie komfortowo z takim tłuszczem. Jestem 2 razy 2h na treningu bieganie, piłka nożna, 2 razy na stacjonarnym rowerku. Dodatkowo 2 razy w tyg. na siłowni 1.5 h. Robię w domu A6W, brzuszki i pompki. Zależy mi nad rzeźbą, ale przez tłuszcz nie widać, a [...]

[...] tabsy czyli omega 3 machine man burner 2 tabletki ok 30 min przed obiadkiem Bcaa 10 g ZMA Active LAb 1 tabs 4 posiłek niejeden raz był to ostatni ale staram sie jeść 5 razy dziennie Czyli serek wiejski lekki 3% tłuszczu 150g kawałek gotowanego cycka z indyka tak z 70g BCAA 250 mln w puszeczce posiłek po treningowy i niejeden raz dorzucam [...]

[...] 101 cm pas: 89 cm biceps: 35 cm Moim celem jest przede wszystkim masa oraz zrzucenie warstwy tłuszczu z brzucha i jego rzeźba. Zacząłem chodzić na siłownie rok temu 2 razy w tygodniu, ale z dużymi przerwami. Od 1,5 miesiąca chodzę regularnie 3 razy w tygodniu. Ponadto biegam. Staram się to robić 3 razy w tygodniu. Dwie trasy krótkie ok. [...]

[...] wykonywany w dniu gdy wykonujemy rozciąganie izometryczne ( ono również jest w pewnym sensie ćwiczeniem siłowym ). Ważne: - ćwiczenia izometryczne wykonujemy tylko 2 - 4 razy w tygodniu, po treningu ( nigdy same ) - podczas danego treningu używamy rozciągania izometrycznego tylko dla jednej lub dwóch grup mięśniowych ( np. ścięgien [...]

[...] propozycje co do supli jakie mogę przyjmować w tym okresie. Obecnie zaczynam ostrzej z siłka, jeszcze nie wiem ile to będzie w tygodniu wychodziło ale chciałbym tak 4 razy minimalnie prze cały grudzień.(będę robił FBW albo coś w tym stylu i ten deseń, chciałbym wzmocni siłę nóg przede wszystkim). Od stycznia zacznę ostre treningi na [...]

Witam OD jakiegoś czas chodzę na lekcje pływania 2 razy w tygodniu, mam jednak problem z kondycją bo przepłyne 1 długość pełnym kraulem i padam.... nie wiem widocznie 2 razy to za mało na kondycję ile razy chodzić żeby coś ruszyło ? ? P.S Myślałem biegać do tego ale boje sie że spale mięśnie których i tak u mnie jak na lekarstwo jednak słyszałem [...]

[...] juz 2 lata(jakby złozyc wszystko do kupy;) Miałem przerwy niestety. Teraz cwicze juz 3 msc i nie chcialbym przestac juz. Moim celem jest po skonczonej szkole, startowac do strazy pozarnej. Jak wiadomo potrzeba siły miesni. Teraz cwicze tak jak prawie kazdy 3 serie od 12 do 8 powt. Chciałbym do lutego cwiczyc na mase, a pozniej porzadnie na siłe [...]

[...] ODPARCIE ATAKU Do pełnego rozpoznania przeciwnika potrzebujemy informacji o czasie i sposobie ataku. Przeziębienie to prawdopodobnie najczęstsza choroba , która kilka razy w roku dotyka większość populacji. Dorośli zapadają na przeziębienie średnio 2—4 razy w roku, u osób w podeszłym wieku choroba jest rzadsza (średnio 0,5—1 epizod [...]

[...] chudy około 75g -łyżka oliwy (z tego co się dowiedziałem oliwa zwalnia wchłanialność co przed snem jest ważne?) Jeżeli chodzi o trening: 1-2 w tygodniu 1,5h sztuk walki, 3-4 razy w tygodniu trening na TRX suspension, 4-5 razy w tygodniu 45-1h skakanki. Moje pytanie: Czy powinien wrzucić trening siłowy? Np jakiś Hst 2 razy w tygodniu albo FBW?Oraz [...]

[...] : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ostatnie 1,5 roku zero ruchu. Wcześniej siłownia + aerobik 2h 3 razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: nie jestem wybredna jem wszystko Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka, z sałatką jakąś + ryż lub samą sałatkę grecką [...]

[...] zajmuje mi około 2 godzin +/- 15 minut. trenuje naprawde intensywnie, mroczki przed oczami nie są dla mnie niczym nowym, jestem mało chorowity, rozciągam sie conajmniej 3 razy w tygodniu odkąd gram w baseball czyli koło 10 lat, nie mam jakichkolwiek kontuzji, na siłownie chodziłem już mając 15 lat pod okiem trenera na wyłącznie małych [...]

[...] łączonej z uginaniem hantli stojac 6-8 powt zdejmujemy obciążenie 5-10 kg -uginanie hantli młotkowe stojąc w serii łączonej z uginaniem hantli stojac 6-8 powt Powtarzamy 1-2 razy. Wstępne zmęczenie Wybieramy po dwa ćwiczenia na biceps i triceps. Pierwsze izolowane, drugie złożone. Następnie wykonujemy je w serii łączonej. Biceps: -Uginanie [...]

[...] 184 cm, waga 76 kg, chciałbym od stycznia zacząć " porządniejszy trening " na brzuch ( dążę do kaloryfera). Ćwiczyłem już trochę mięśnie brzucha, m.in 6 weidera, doszedlem 2 razy do ok. 30 dnia, robiłem również brzuszki, ( czuję mięśnie pod tluszczykiem) biegam tez dużo bo trenuje piłkę nożną i całkiem nieźle mi to idzie, byłem na różnych [...]

Witam. Może nie jestem kulturystą, ani nie śmigam 5razy w tygodniu na siłownie, ale uprawiam sport od kilku lat i zauważyłem, że odpowiednie żywienie jest bardzo ważne. Chodze od dobrych kilunastu dni po tych forach i czytam przeróżne tematy na temat diet. Dalej jednak nie wiem jaką diete mam zastosować, bo co przypadek to jest trochę inna dieta, [...]

[...] Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ciezko powiedziec Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu FBW, 3 razy w tygodniu crossfit 20min i 3 razy w tygodniu 40min aeroby (orbitrek) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z jogurtem, pieczywo pelnoziarniste [...]

[...] opadzie tułowia, nachwyt: 3s 60kg 5-8 reps wyciskanie hantli w siedzeniu: 17kg 3-4serie 10 reps podciąganie(tutaj problem, bo jestem za słaby by się podciągnąć więcej niż 3 razy): 3 razy normalne podciągnięcie, dalej wskakuje na drążek i się opuszczam ~7 razy. Tak robię 4 serię Dalej coś na biceps, najczęściej hantle z supinacją coś na triceps, [...]

[...] - przysiady ze sztangą na barkach 3s, prostowanie nóg w siadzie 1s dwugłowe - uginanie nóg w leżeniu 3s łydki - wspięcia na place w staniu 3s Czy moge ćwiczyć takim planem 3 razy w tygodniu? 2 razy w tyg. ćwiczył bym wszystkie mięsnie, a na trzecim już same nogi, brzuch i dolny grzbiet. Dodam, że mam codziennie treningi piłki nożnej. Najbardziej [...]

Witam, od nie dawna uczęszczam na zajęcia z boksu 2 razy w tygodniu. Oprócz tego ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW. Byłem już na kilku treningach ale 2 razy w tygodniu to dla mnie za mało więc chciałbym w dni wolne od treningów boksu i FBW robić jakieś ćwiczenia pomagające mi z boksem. Prosiłbym o podanie kilku linków z filmikami z ćwiczeniami, które [...]

[...] 3670 kcal. Jednak w niektórych dniach znacznie je przekracza – chętnie uciąłbym troche węgli w tych dniach, gdyz moja sylwetka pozostawia wciąż wiele do zyczenia. Trenuje 3 razy w tygodniu Crossfit. 2-3 Razy trening siłowy, 2 razy w tyg interwały z rana – staram się nie izolowac danych grup mięśniowych tylko używać ćwiczeń ‘na całe ciało’ – [...]